A falsa magra tem déficit de massa muscular, e é por isso que a pele fica flácida e com celulite. Falta recheio no corpo.
Segue algumas dicas:
– Para ficar com a musculatura mais forte tem que aumentar a massa muscular e não só apenas queimar gordura;
– Não faça dieta restritiva como saladinha com grelhados all day,coma bem e com qualidade;
– Não corra como uma louca pensando em fritar essa gordura que muitas vezes nem existe,isto vai te ajudar a ficar mais leve e mais flácida. Ficará bem em foto de casamento mas não na praia;
– Corridas longas e de moderada intensidade elevam cortisol e diminuem testoterona, horm. importante na formação de massa magra;
– Pratique algum treino que priorize massa muscular e que deixe alta sua frequência cardíaca;
– Agache, faça leg press, cadeira flexora e levantamento terra, treinar pernas aumenta o metabolismo por horas e eleva testosterona e GH;
– Faça #Hiit;
– Pílulas zeram sua testosterona, repense o uso com sua ginecologista;
– Se não parar de tomar pílula, converse com seu médico sobre repor testosterona, ainda mais se estiver sem libido;
– Coma bons carboidratos como batata doce, aveia, banana e mandioca;
– Use whey, creatina e BCCA indicados por um especialista;
– Durma bem, pois no sono você libera GH, hormônio que facilita a queima de gordura e atua com a testosterona aumentando massa muscular;
– Se assegure que sua tiróide está dia;
– Coma gorduras boas como abacate, chia, nuts, azeite, salmão, atum, linhaça e óleo de coco;
– Treine 6 dias por semana;
– Saia da dieta uma refeição por semana e nada mais;
– Tome sol: vitamina D aumenta testosterona;
– Não tome diuréticos, sua retenção é pois a falta da massa muscular altera o equilíbrio hídrico fazendo você urinar com frequência e reter água em seguida;
– Sua pressão é baixa por causa da pouca massa muscular e tomar diurético pode te colocar em risco;
– Não tome remédios para emagrecer: como já disse vcs têm de comer;
– Paciência: ninguém fica sarada em 1 mês
Dr. Roberto Franco do Amaral Neto, especializado em Nutrologia e Modulação Hormonal.